マッスルデリより、満腹感を得られる食事法と正しいプロテインの飲み方!

マッスルデリより、からだづくりに取り組んでいる皆様のお役に立てるような配信が届きました。

以下、マッスルデリより

美味しい食事や甘いものを食べた際にもっと食べたい~と思うときありませんか?

ダイエット中や健康な食事を意識していても、満腹感を得られるポイントをまとめてみましたのでぜひご覧ください。

誰だってダイエット中や健康な食事を意識している時は食べすぎに注意したいですよね。
そこで、今回は満足感を得られやすいテクニックをご紹介します。

満腹感を得られる食事法

1.ゆっくり良く噛んで食べる

ものをよく噛んで食べると顎まわりの筋肉が活発に動くことにより、筋肉内の神経が興奮します。そして中脳にある満足感をコントロールしている「満腹中枢」に作用し”おなかいっぱい”という感覚を得ることができます。
食事を開始してから約20分ほどで満腹中枢が刺激されるので、ゆっくりと味わって食事することの満足感アップのカギです。

2.たんぱく質摂取の割合を増やす

高たんぱく食(たんぱく質が総摂取カロリーの30%以上)を摂ると、その次の食事で総摂取カロリーが抑えられるという研究結果があります。また、1日の総摂取カロリーの30%ほど、かつ体重(kg)あたり1.1gほどたんぱく質摂取は、ダイエット時でも脂肪以外の体重(筋肉量)などをキープしつつエネルギー代謝の低下もある程度抑える可能性があるとの見方もあると言います。
一つ注意すべきなのは、たんぱく質=お肉という認識で食べすぎてしまうことです。お肉の脂身も一緒に摂りすぎるとかえってカロリーオーバーになり太ってしまう原因となるので総摂取カロリーも忘れずに!

3.噛みごたえのあるもの

硬いものを食べるこれは1にも関係しますが、やわらかいものより硬いもののほうが噛みごたえもあり、飲み込むまでに時間がかかります。
結果として咀嚼回数も増え、いつもより少量の食事でも満足感を得られやすくなります。

以上3つをご紹介させていただきました。ぜひお試しいただければと思います!

以上、引用

1.3は、直ぐに出来ることですが、重要なのは2です。

逆に、たんぱく質の少ない食事、例えば牛丼などのご飯ばかりを食べると、いつもより早くお腹が空いて、それも尋常じゃないくらいな空腹感になりませんか!?

この感じが、たんぱく質の多い食事にすると無くなります。

逆にご飯を減らしすぎると、お腹が減った時にぼーっとして来ます。これは運転などをしている時には危ないので、ご飯の減らし過ぎにも気を付けなくてはならないです。

マッスルデリは、「マッスルデリの食事の考え方|ずっと健康で美しい、筋肉のあるからだでいるための方法!」で、「例えばコンビニでおにぎり1つ、小さめのサラダ1つ、サラダチキンを食べるとこの栄養バランスの食事になります。」と言っています。

炭水化物:たんぱく質が、約1:1ですね!1:1~2:1が良いです!野菜はどれだけたべてもOK!

「ダイエットのためといって食事をとらない、極端に減らす人もいますが、筋肉をつけるためには、筋肉に栄養を与え続けなければならいないので空腹は敵です。朝食を抜いたりもせず、1日3回以上は食事をとるようにしましょう。」との事です。

マッスルデリの宅配食については、こちら➡「マッスルデリ|申し込み方法チェック!筋肉をつけ、ダイエットも出来る宅配食!「ワールドフード」が加わり45種類のメニュー!

ナッシュnosh他、色々な宅配食・お取り寄せについては、donnburiteiのTOPページをご覧ください。

 

こちらも、マッスルデリより以前に送られてきた情報です。

以下、マッスルデリより

【初心者向け】正しいプロテインの飲み方!

Muscle Deli管理栄養士のみなみです。

みなさんはトレーニングやダイエットの際にプロテインを飲んでいますか?

「プロテインって、筋肉ムキムキのマッチョな人が飲むものじゃない?」
「プロテインを飲むと太るし、美味しくないって聞いたから手が出せない…」
というイメージを抱いていらっしゃる方も多いかと思います。

・選択肢がありすぎてどれを選んだらいいのか分からない…
・どんなドリンクで割って飲むのが主流なの?
・1回でどれだけ摂取したらいいの?
・プロテイン摂取に効果的なタイミングは?
などなど、今回はプロテイン初心者の方向けにナビゲートいたします!

まず、大前提として
理想のボディメイクをするためには朝、昼、夕に適切な食事を摂っていることがカラダの基盤です。その上で、以下でご紹介するポイントをおさえながらプロテインをうまく取り入れてみてください♪

1、市販プロテインの種類は大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類!

筋肥大、トレーニング、増量を目的としている方は、ホエイ、またはカゼインプロテインがおすすめです。
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする・ダイエットのために飲みたいという方は、ソイプロテインをチョイスすると良いでしょう。

↓各プロテインの特徴↓

【ホエイ】は乳由来のタンパク質の一種で、吸収のスピードが早いのが特徴です。また、ホエイには筋合成に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。
【カゼイン】もまた乳が原料ですが、ホエイと比べて吸収がゆっくりで筋肉づくりに必要なアミノ酸もホエイほどは多くありません。
【ソイ】は大豆由来の植物性タンパク質で、アミノ酸が豊富に含まれている一方、ホエイ、カゼインに比べて脂質の含有量が低いです。

2、効果的なプロテイン摂取のタイミングについて

運動後、起床後、寝る前がベター。
※特に運動後は30分〜1時間以内の摂取を心がけて栄養補給しましょう

3、どんなドリンクで割ったらよいか

水や牛乳で割って飲んでいる方が主流ですが、
その他のドリンクについても目的別にご紹介します。
・増量、筋肉増強が目的:牛乳
・ダイエット目的、腹持ち重視:豆乳
・すばやくタンパク質を補給したい:水
・ゆっくりとタンパク質を吸収させたい:牛乳、豆乳
・すぐにエネルギーチャージしたい、疲れもとりたい:100%柑橘系ジュース

4、1回のプロテイン摂取量

タンパク質量として15〜20gを目安として調合し飲むのがおすすめです。

以上の点をご参考にしていただき、手軽にタンパク質が摂れるプロテインを賢く活用していきましょう!

以上、引用

【ホエイ】と【ソイ】プロテインが、こちらにあります。➡「マイプロテインお試し1890円、選べるダイエットセット!置き換えダイエットに|購入方法・選び方・割引・フラッシュセール」oliveのページです。

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